Diet and Nutrition

รับประทานอะไรดี .. เมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์จะกินอะไรดีนะ เพื่อให้ลูกผิวพรรณดี เรื่องนี้คงต้องทำตามที่มีคนแนะนำต่อๆกันมา แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเองของคุณแม่ด้วยนะ "แม่แข็งแรง ลูกแข็งแรง "

♡คนท้องกินอะไรให้ลูกขาว ผิวสวย พัฒนาการดี ฉลาด ตั้งแต่อยู่ในท้องแม่กันนะ เชื่อว่าคุณแม่ทุกคนก็ต้องการที่จะดูแลลูกในท้องอย่างดีที่สุด อะไรที่กินแล้วทำร้ายลูกในท้อง คุณแม่ก็จะพยายามเลี่ยงให้มากที่สุด ในทางตรงกันข้ามอะไรที่กินแล้วดีมีประโยชน์กับลูกในท้อง คุณแม่ก็พร้อมที่ตะกระโดดเข้าใส่เช่นกันค่ะ มีอะไรบ้างมาดูกัน

1. อาหารที่มีธาตุเหล็ก

การเพิ่มธาตุเหล็ก เป็นการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดให้สูงมากขึ้น ซึ่งเป็นผลดีต่อทั้งคนท้องและลูกน้อยในครรภ์ค่ะ เพราะธาตุเหล็กมีส่วนช่วยทำให้ลูกในท้องฉลาดนั่นเอง สำหรับคนท้องมีความต้องการธาตุเหล็กเป็นสองเท่าจากผู้หญิงปกติทั่วไป โดยคุณแม่สามารถเลือกกินอาหารที่มีธาตุเหล็กได้จากผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ไก่ และเนื้อวัวค่ะ

2.โอเมก้า 3

คำนี้คงได้ยินบ่อยๆ ตัวโอเมก้า 3 คือส่วนสำคัญที่ช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทของสมองได้เป็นอย่างดี ดังนั้น เด็กๆ ควรที่จะได้รับโอเมก้า 3 นี้ ตั้งแต่อยู่ในท้องแม่ นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันและซ่อมแซมเซลล์ผิวได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ โอเมก้า 3 จาก ปลา ไข่ปลา แซลมอน เนื้อสัตว์ ผักโขม เต้าหู้ และเนื้อวัว

3.อัลมอนด์

สำหรับอัลมอนด์ เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี มีทั้งแมกนีเซียม โพสแทสเซียม และวิตามินที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ หากคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้กินทุกวัน จะช่วยลดปริมาณคอเลสตอรอลได้ รวมถึงจะทำให้ลูกในท้องฉลาดค่ะ อัลมอนด์ยังสามารถกินแทนนมวัวได้อีกด้วย ***** คนท้องกินนมวัวมากไป เสี่ยงแพ้นะคะ ถ้าไม่อยากให้ลูกคลอดออกมาเป็นภูมิแพ้ แม่ท้องต้องรู้ อะไรกินมากไปลูกเสี่ยงแพ้ กินปริมาณที่พอดี ที่คุณหมอแนะนำกันค่ะ

4.ผักและผลไม้

ผักและผลไม้ นี่แน่นอนอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของทารกอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ซึ่งมีส่วนช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรงมากขึ้น ดังนั้น คุณแม่ควรเลือกทานผัก ผลไม้สด ๆ ที่ปลอดสารพิษ ออแกนิคไว้นะคะช่วงท้องเนี่ย เช่น ฟักทอง อะโวคาโด บร็อคโคลี แครอท มะเขือเทศ กล้วย ส้ม ฝรั่ง องุ่น มะละกอ ทับทิม สตรอเบอรี่ สลับกันไปเพื่อประโยชน์ที่หลากหลายและสมดุล

5.ธัญพืช

ธัญพืช จำพวกข้าวกล้อง ลูกเดือย งาขาว งาดำ ถั่วต่าง ๆ รวมถึงน้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง อันอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน ช่วยบำรุงผิวให้สวยเปล่งปลั่ง เป็นกลุ่มอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ช่วยในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ให้เป็นไปตามปกติและช่วยเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดี มีไขมันน้อย ช่วยควบคุมให้น้ำหนักคนท้องเป็นไปตามเกณฑ์

นอกจากที่แนะนำนี้แล้วสิ่งสำคัญคือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินเป็นเวลา ไม่รอจนหิวจัด คุณแม่บางคนยังต้องทำงานประจำไปด้วย ต้องแบ่งเวลาพักผ่อน ออกกำลังกาย ไม่เครียดจนเกินไป พึงระลึกไว้เสมอว่า หากต้องการให้ลูกเป็นอย่างไร เริ่มตั้งแต่ตั้งครรภ์ คือส่วนสำคัญที่สุดนะคะ