Pregnancy and Activity

กิจกรรมที่คุณแม่ตั้งครรภ์ .. สามารถทำได้ .. มีคำถามมากมายเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ยังต้องทำงานไปด้วย นั่นคือ การเดินทาง , การออกกำลังกาย activity ของคุณแม่ยังทำได้ปกติหรือไม่

#การเดินทางกับหญิงตั้งครรภ์ โดยปกติคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเดินทางไปไหนไกล ๆ หรือไปท่องเที่ยวได้ตามปกติ เพราะการเดินทางไม่มีผลต่อการแท้งและการคลอดก่อนกำหนดแต่อย่างใด แต่ควรเป็นห่วงสำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้องในช่วงระยะแรก ๆ เพราะอาจทำให้อ่อนเพลียและวิงเวียนศีรษะจนอาจเกิดอันตราย

หากคุณแม่ต้องเดินทางไกลเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้คุณแม่ปวดเมื่อยได้ คุณแม่อาจบริหารเท้าซึ่งจะช่วยลดความปวดเมื่อยลงได้บ้าง

♡คุณแม่เดินทางด้วยรถยนต์ส่วนตัว จะต้องคาดเข็มขัดนิรภัยด้วยทุกครั้ง ให้คุณพ่อเป็นคนขับรถให้เสมอ เพราะขนาดท้องที่ใหญ่มากขึ้นอาจไปค้ำกับพวงมาลัยหรือถ้าเกิดอุบัติเหตุก็อาจทำให้ท้องไปกระแทกกับพวงมาลัย และเมื่อรู้สึกเมื่อยล้าก็ควรจะหยุดพักบ้างระหว่างการเดินทางด้วยการลงมาเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง

♡คุณแม่ซ้อนมอเตอร์ไซค์ ก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน เพราะจะส่งผลกระทบกระเทือนกับลูกในครรภ์ได้ แถมยังต้องระวังอุบัติเหตุและอันตรายต่าง ๆ รอบทิศทาง และอาจทำให้มดลูกต้องมีการเกร็งตัวบ่อย ๆ

♡คุณแม่เดินทางด้วยรถไฟ จะเป็นการเดินทางที่สะดวกสบาย เมื่อมีอาการปวดเมื่อย คุณแม่ก็สามารถลุกเดินไปไหนได้บ้าง แต่ควรจะหลีกเลี่ยงการเดินทางด้วยรถไฟในช่วงเทศกาล เนื่องจากมีผู้คนแออัด จะทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบาย อึดอัด เหน็ดเหนื่อย และมีโอกาสเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อได้

♡คุณแม่เดินทางด้วยเครื่องบิน สายการบินส่วนใหญ่มักจะไม่อนุญาตให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์มากกว่า 7 เดือนขึ้นไปโดยสารบนเครื่องบิน ยกเว้นในกรณีที่มีความจำเป็นและมีใบรับรองแพทย์เท่านั้น เพราะการเปลี่ยนแปลงของความดันภายในห้องโดยสารอาจมีอันตรายต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ หากคุณแม่โดยสารเครื่องบินในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ก็ควรจะเลือกบริเวณที่นั่งแถวหน้าหรือบริเวณปีกของเครื่องบินที่จะมีการสั่นน้อยที่สุด และห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับการนั่งเครื่องบินโดยสารขนาดเล็กที่ไม่มีการปรับความดันภายในห้องโดยสาร

****การเดินทางไปต่างประเทศ ไม่ใช่ข้อห้ามแต่อย่างใด แต่คุณแม่ควรจัดเตรียมยาไปให้พร้อมด้วยเสมอ หากมีอาการเจ็บป่วยเล็กน้อยจะได้ช่วยตัวเองได้ และคุณแม่ควรระวังในเรื่องของอาหารการกินให้มากเป็นพิเศษ เลือกเอาที่แน่ใจว่าสะอาดปลอดภัยและดื่มน้ำสะอาดที่บรรจุขวดจะปลอดภัยที่สุด (อาจมีบางประเทศที่บังคับให้คุณแม่ฉีดวัคซีนก่อน คุณแม่ต้องดูด้วยว่าเป็นวัคซีนประเภทใด เพราะวัคซีนบางชนิดอาจมีผลต่อคุณแม่และลูกน้อยได้)

#การออกกำลังกายกับคุณแม่ตั้งครรภ์ สำหรับคุณแม่การออกกำลังกายพอประมาณวันละหลาย ๆ ครั้ง จะดีกว่าการออกกำลังกายอย่างหักโหมเพียงครั้งเดียว

เพราะในขณะตั้งครรภ์นั้นคุณแม่จะเหนื่อยง่าย ควรออกกำลังกายง่าย ๆ เพียงเพื่อให้ผ่อนคลายสบายตัวก็พอแล้ว ถ้ารู้สึกว่าเหนื่อยเกินไปในขณะออกกำลังกาย ปวดกล้ามเนื้อ หรือเป็นตะคริว คุณแม่ก็อย่าได้ฝืนทนนะ ควรจะหยุดพักในทันที

สำหรับการออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬานั้น คุณแม่สามารถเล่นกีฬาได้แทบทุกประเภท

แต่จะต้องไม่รุนแรงหักโหมจนทำให้เกิดอันตราย เช่น

✔การเดินหรือการเดินเร็ว

✔การขี่จักรยาน

✔การเล่นกอล์ฟ

✔การเต้นแอโรบิก (ถ้าหากคุณแม่เคยเต้นมาก่อนอย่างสม่ำเสมอ แต่ก็ไม่ควรหักโหมหรือเต้นในจังหวะที่เร็วเกินไป), ✔โยคะ (ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและผ่อนคลายได้ดี แถมยังช่วยลดความเจ็บปวดในการคลอดได้อีกด้วย)

✔ว่ายน้ำ (เป็นกีฬาที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายทุกส่วนมีความแข็งแรง)

✔เต้นรำ (แต่ไม่ควรเต้นรำในจังหวะฉวัดเฉวียน เพราะจะทำให้เหนื่อยและเกิดอันตรายได้)

✔การทำงานบ้าน (เช่น การหุงหาอาหาร ซักเสื้อผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีทีเดียวเพราะได้งานด้วย)

ส่วนกีฬาที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่ง เพราะเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย เช่น เล่นสเกต, ขี่ม้า, วิ่งจ็อกกิ้ง, วิ่งเร็ว, ซิตอัพ, สะพานหก, บาสเกตบอล, กระโดดเชือก, เทนนิส, การปีนป่ายที่สูง ฯลฯ

รวมไปถึงงานบ้านที่ต้องระวังอันตรายในเรื่องของการลื่นหกล้ม คุณแม่จึงไม่ควรขึ้นบันไดสูง ๆ หรือเดินขึ้นตึกสูง ๆ หลายชั้นรวดเดียว ถ้าครรภ์แก่ขึ้นก็ควรจะระวังในเรื่องของการยกของหนักหรือเอื้อมมือหยิบของจากที่สูง ๆ ซึ่งอาจจะทำให้หกล้มได้ง่าย เหล่านี้ขอห้ามอย่างเด็ดขาด